Calculadora de Calorías Gratis
Calcula tu BMR, TDEE, calorías diarias y macronutrientes para cualquier objetivo fitness.
Una calculadora de calorías es una herramienta gratuita en línea que estima tus necesidades energéticas diarias según edad, género, altura, peso y actividad. Calcula tu BMR (calorías en reposo) y lo multiplica por tu nivel de actividad para encontrar tu TDEE, permitiéndote establecer objetivos para mantener, perder o ganar peso.
Cómo funciona
La calculadora de calorías usa la ecuación Mifflin-St Jeor, considerada la fórmula BMR más precisa para la población general. Tu BMR representa las calorías que tu cuerpo necesita en reposo completo solo para mantener tus órganos funcionando. El BMR representa el 60-75% de tu gasto energético diario total, por lo que entenderlo es fundamental para cualquier plan de nutrición.
Tu TDEE es tu BMR multiplicado por un factor de actividad. Para perder peso, restamos 500 calorías de tu TDEE para crear un déficit semanal de aproximadamente 3,500 calorías. Para ganar peso, añadimos 500 calorías para apoyar el crecimiento muscular. La calculadora también desglosa tus calorías objetivo en proteínas, carbohidratos y grasa usando la proporción recomendada 30-40-30.
Cuándo usar una calculadora de calorías
Una calculadora de calorías es útil para cualquiera que controle su peso, ya sea para perder grasa, ganar músculo o simplemente mantenerlo. Es especialmente útil al comenzar una nueva dieta o rutina de ejercicios. Los atletas usan el desglose de macronutrientes para adaptar su nutrición a su entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer al día para perder peso?
Un déficit calórico seguro para perder peso es de 500 a 750 calorías menos que tu TDEE (Gasto Energético Diario Total), produciendo aproximadamente 0.5 a 1 kg de pérdida de grasa por semana. No se recomienda comer menos de 1,200 calorías (mujeres) o 1,500 calorías (hombres) sin supervisión médica. Ingresa tus datos en la calculadora para encontrar tu TDEE y objetivos de déficit.
¿Cómo calculo mi TDEE (Gasto Energético Diario Total)?
TDEE = BMR × Multiplicador de Actividad. Primero calcula el BMR usando la ecuación Mifflin-St Jeor: para hombres, BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) - 5 × edad + 5. Luego multiplica por tu nivel de actividad: sedentario (×1.2), ligeramente activo (×1.375), moderadamente activo (×1.55), muy activo (×1.725). La calculadora hace todo esto automáticamente.
¿Cuántas calorías necesito para mantener mi peso actual?
Las calorías de mantenimiento equivalen a tu TDEE. Una mujer sedentaria de 35 años con 63 kg y 165 cm quema aproximadamente 1,800-1,900 calorías al día. Un hombre activo de la misma edad con 82 kg y 180 cm quema aproximadamente 2,700-2,900 calorías. Ingresa tus datos para obtener tu estimación personalizada.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
El BMR (Tasa Metabólica Basal) son las calorías que tu cuerpo quema en reposo completo, solo para mantener funciones vitales como respirar y la temperatura corporal. El TDEE suma las calorías quemadas mediante actividad física al BMR. El BMR suele ser el 60-70% del TDEE. Debes comer al nivel de tu TDEE para mantener o perder peso, no al nivel de tu BMR.
¿Cuántas calorías debe comer una mujer para perder 1 kg por semana?
Perder 1 kg por semana requiere un déficit diario de aproximadamente 1,000 calorías (1 kg de grasa ≈ 7,700 calorías). Para la mayoría de las mujeres, esto significa comer entre 1,200 y 1,400 calorías al día, que es el mínimo seguro. Si tu TDEE es menor de 2,200, perder 0.5-0.7 kg por semana es un objetivo más realista y saludable.
¿La calculadora de calorías considera el ejercicio?
Sí, selecciona tu nivel de actividad para incluir el ejercicio en el cálculo del TDEE. 'Ligeramente activo' cubre 1-3 días de ejercicio por semana; 'moderadamente activo' cubre 3-5 días; 'muy activo' cubre 6-7 días de ejercicio intenso. Para un seguimiento preciso, registra entrenamientos específicos por separado.